Intermédiaire
Je suis un pratiquant régulier du vélo loisirs en vacances et les week-ends / en salle de sport.
J’utilise aussi parfois le vélo dans le cadre de la mobilité au quotidien.
Semaine 1
lundi |
Séance 230 à 40 minutes |
mardi |
Renforcement musculaire |
mercredi |
Séance 240 à 50 minutes |
jeudi |
Séance 31er exercice : 40 minutes |
vendredi |
Renforcement musculaireExercices à temps : + 5" à 10" Exercices à répétitions : + 3 à 5 répétitions |
samedi |
Séance 3 complète50 minutes |
dimanche |
Repos |
Semaine 2
lundi |
Séance 240 minutes, corps de séance 25 minutes de travail |
mardi |
Renforcement musculaireExercices à temps : + 5’’ et + 1 série Exercices à répétitions : + 3 et + 1 série |
mercredi |
Repos |
jeudi |
Séance 350 minutes, séance complète |
vendredi |
Renforcement musculaireExercices à temps : + 5" à 10" Exercices à répétitions : + 3 à 5 répétitions |
samedi |
Repos |
dimanche |
Séance 345 minutes, sans la variante |
Semaine 3
lundi |
Séance 240 minutes, corps de séance 35 minutes de travail |
mardi |
Renforcement musculaireExercices à temps : + 10’’ et + 1 série Exercices à répétitions : + 3 et + 1 série |
mercredi |
Repos |
jeudi |
Séance 450 minutes, séance complète |
vendredi |
Renforcement musculaireExercices à temps : 10" + 15" Exercices à répétitions : + 3 à 5 répétitions |
samedi |
Repos |
dimanche |
Séance 540 minutes, corps de séance 25 minutes sans la variante |
Semaine 4
lundi |
Séance 1Corps de séance 30 minutes de travail en zone de confort |
mardi |
Renforcement musculaireExercices à temps : + 15" et + 1 série Exercices à répétitions : + 4 et + 1 série |
mercredi |
Repos |
jeudi |
Séance 450 minutes, séance complète |
vendredi |
Renforcement musculaireExercices à temps : 10" +15" Exercices à répétitions : + 3 à 5 répétitions |
samedi |
Séance 2Rappel : travail endurance de base durée de la séance 40 minutes avec au préalable un échauffement de 10 minutes (pédalage souple= faible résistance) |
dimanche |
Séance 540 minutes, corps de séance 25 minutes sans la variante |
Semaine 5
lundi |
Séance 1Corps de séance 30 minutes de travail en zone de confort |
mardi |
Renforcement musculaireExercices à temps : 10" +15" Répétitions +3 à 5 |
mercredi |
Séance 450 minutes, séance complète |
jeudi |
Repos |
vendredi |
Séance 2Avec idée de balade en vidéo sur traversée du pont de l'Île de Ré : https://youtu.be/iDcKxOGFv_4 et découverte d’ une partie de l'Île de Ré : https://www.youtube.com/watch?v=tVWhbCAQ9k4&feature=youtu.be |
samedi |
Renforcement musculaireet activité physique (ex : marche) |
dimanche |
Séance 340 minutes, corps de séance 25 minutes sans la variante |
Semaine 6
lundi |
Séance 2Corps de séance 30 minutes de travail en zone de confort |
mardi |
Renforcement musculaireExercices à temps : 10" +15" Répétitions + 3 à 5 |
mercredi |
Séance 450 minutes séance complète |
jeudi |
Repos |
vendredi |
Poursuivons la découverte de paysage au travers d’une ballade
Séance 2https://youtu.be/6z0vs_PL7wI |
samedi |
Repos |
dimanche |
Proposition de séance combinant un peu de travail de force et quelques intervalles courts. Cette séance n’est qu’une piste de séance et les exercices sont à faire ou pas selon votre motivation.
https://www.youtube.com/watch?v=zk-4K-d6dtY4K-d6dtY |
