Semaine 6

Semaine 6 (04/05 au 10/05/2020)

lundi

Séance 4

Sans variante 50 minutes, corps de séance 30 minutes de travail

mardi

Séance 2

Récupération active, faible résistance et tour de pédale souple

mercredi

Repos

jeudi

Séance 3

Avec variantes

vendredi

Séance vidéo 1 h 30 Ascensions de cols et découverte du Tyrol https://www.youtube.com/watch?v=HbG3xWzEPMo&t=50s

samedi

Séance 2

40 minutes, corps de séance 30 minutes de travail minimum

dimanche

Séance vidéo Travail toujours avec des ascensions accompagnées de Simon Fourcade

https://www.youtube.com/watch?v=DAuL4GeT4Jw&t=14s

Semaine 5 (27/04 au 03/05/2020)

lundi

Séance 4

50 minutes, sans variante, corps de séance 30 minutes de travail

mardi

Séance 2

Récupération active, faible résistance et tour de pédale souple

mercredi

Repos

jeudi

Séance 3

avec les variantes

vendredi

Séance vidéo

45 minutes, le tour du Lac d’Annecy : https://youtu.be/j3qYgHCzVqg

samedi

Séance 2

40 minutes, corps de séance 30 minutes de travail minimum

dimanche

Séance vidéo

Travail endurance avec vidéo autour de Dijon : https://youtu.be/5GCByHFN-Mc

Semaine 4 (20/04 au 26/04/2020)

lundi

Séance 4

Sans variante 50 minutes, corps de séance 30 minutes de travail

mardi

Séance 5

40 minutes, sans la variante

mercredi

Renforcement musculaire

– ou –

Séance 2

40 minutes sans la variante

jeudi

Repos

vendredi

Séance 3

50 minutes, séance complète

samedi

Séance 6

40 minutes, corps de séance 20 minutes de travail

dimanche

Séance 2

40 minutes, corps de séance 30 minutes en mode confort, récupération active

Semaine 3 (13/04 au 19/04/2020)

lundi

Séance 2

45 minutes, corps de séance 30 minutes de travail – et –

Renforcement musculaire

mardi

Séance 4

50 minutes, séance avec la variante

mercredi

Séance 5

40 minutes, sans la variante

jeudi

Repos

vendredi

Séance 3

50 minutes, séance complète

samedi

Séance 6

40 minutes, corps de séance 20 minutes de travail

dimanche

Séance 1

40 minutes, corps de séance 30 minutes en mode confort, récupération active – ou –

Repos

Semaine 2 (06/04 au 12/04/2020)

lundi

Séance 2

45 minutes, corps de séance 30 minutes de travail – et –

Renforcement musculaire

mardi

Séance 4

50 minutes, séance avec la variante

mercredi

Séance 5

40 minutes, sans la variante

jeudi

Repos

vendredi

Séance 3

50 minutes, séance complète

samedi

Séance 2

45 minutes, corps de séance 30 minutes de travail – et –

Renforcement musculaire

Exercices à temps : + 5" et + 1 série Exercices à répétitions : + 3" et + 1 série

dimanche

Séance 1

30 minutes – ou –

Repos

Semaine 1 (30/03 au 05/05/2020)

lundi

Séance 2

40 minutes

mardi

Séance 3

1er exercice : 40 minutes

mercredi

Renforcement musculaire

jeudi

Séance 4

Sans la variante : 45 minutes

vendredi

Séance 3 complète

50 minutes

samedi

Renforcement musculaire

Exercices à temps : + 5" à 10" Exercices à répétitions : + 3 à 5 répétitions

dimanche

Repos

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