Semaine 1

Semaine 1

lundi

Séance 1

20 minutes

mardi

Renforcement musculaire

mercredi

Séance 1

20 minutes

jeudi

Renforcement musculaire

Exercices à temps : + 5" à 10" Exercices à répétitions : + 3 à 5 répétitions

vendredi

Séance 1

20 minutes

samedi

Renforcement musculaire

Exercices à temps : + 5" à 10" Exercices à répétitions : + 3 à 5 répétitions

dimanche

Repos

Semaine 2

lundi

Séance 1

30 minutes

mardi

Renforcement musculaire

Exercices à temps : + 5" et + 1 série Exercices à répétitions : + 3" et + 1 série

mercredi

Repos

jeudi

Séance 2

40 minutes, corps de séance de 25 minutes de travail

vendredi

Renforcement musculaire

Exercices à temps : + 5" à 10" Exercices à répétitions : + 3 à 5 répétitions

samedi

Repos

dimanche

Séance 2

45 minutes, corps de séance de 30 minutes de travail

Semaine 3

lundi

Séance 1

30 minutes

mardi

Renforcement musculaire

Exercices à temps : + 10" et + 1 série Exercices à répétitions : + 5" et + 1 série

mercredi

Repos

jeudi

Séance 2

45 minutes, corps de séance de 35 minutes de travail

vendredi

Renforcement musculaire

Exercices à temps : 10" Exercices à répétitions : + 3 à 5 répétitions + 1 série

samedi

Repos

dimanche

Séance 2

50 minutes, corps de séance de 40 minutes de travail

Semaine 4

lundi

Séance 1

30 minutes

mardi

Renforcement musculaire

Exercices à temps : + 10" et + 1 série Exercices à répétitions : + 5 et + 1 série

mercredi

Séance 3

Avec aménagement selon votre niveau et motivation – ou – Repos

jeudi

Séance 2

45 minutes, corps de séance de 35 minutes de travail

vendredi

Renforcement musculaire

Exercices à temps :  10" Exercices à répétitions : + 3 à 5 répétitions + 1 série

samedi

Repos

dimanche

Séance 2

50 minutes corps de séance de 40 mn de travail

Semaine 5

lundi

Repos

mardi

Renforcement musculaire

Exercices à temps : + 10" et + 1 série Exercices à répétitions : + 5 et + 1 série

mercredi

Séance 1

Rappel : après un échauffement de 5 minutes, passer vers une résistance modérée.

jeudi

Séance 2

45 minutes, corps de séance de 35 minutes de travail

vendredi

Déjà le 1er Mai

Que diriez-vous d’une petite balade en vélo ?? Prendre le corps de séance 1 et visionner sur votre ordinateur une balade sur le bord de mer à Brétignolles-sur-Mer https://youtu.be/tVWhbCAQ9K4

samedi

Repos

dimanche

Séance 2

50 minutes, corps de séance de 40 minutes de travail

Semaine 6

lundi

Repos

mardi

Renforcement musculaire

Exercices à temps : + 10" et + 1 série Exercices à répétitions : + 5 et + 1 série

mercredi

Séance 1

Rappel : après un échauffement de 5 minutes, passer vers une résistance modérée.

jeudi

Séance 2

45 minutes, corps de séance de 35 minutes de travail

vendredi

Repos

samedi

Ballade dans la campagne du Doubs avec des paysages sympathiques https://youtu.be/tVWhbCAQ9K4

dimanche

Séance 2

50 minutes, corps de séance de 40 minutes de travail
ATTENTION: Afin d'éviter les abus, les réactions sont modérées 'a priori'. De ce fait, votre réaction n'apparaîtra que lorsqu'un modérateur l'aura validée. Merci de votre compréhension.