Confirmé
Je suis un pratiquant régulier du vélo loisir sportif, seul, entre amis ou en club. Je pratique plusieurs fois par semaine.
Semaine 1
Semaine 1
lundi |
Séance 240 minutes |
mardi |
Séance 31er exercice : 40 minutes |
mercredi |
Renforcement musculaire |
jeudi |
Séance 4Sans la variante : 45 minutes |
vendredi |
Séance 3 complète50 minutes |
samedi |
Renforcement musculaireExercices à temps : + 5" à 10" Exercices à répétitions : + 3 à 5 répétitions |
dimanche |
Repos |
Semaine 2
Semaine 2
lundi |
Séance 245 minutes, corps de séance 30 minutes de travail – et –Renforcement musculaire |
mardi |
Séance 450 minutes, séance avec la variante |
mercredi |
Séance 540 minutes, sans la variante |
jeudi |
Repos |
vendredi |
Séance 350 minutes, séance complète |
samedi |
Séance 245 minutes, corps de séance 30 minutes de travail – et –Renforcement musculaireExercices à temps : + 5" et + 1 série Exercices à répétitions : + 3" et + 1 série |
dimanche |
Séance 130 minutes – ou –Repos |
Semaine 3
Semaine 3
lundi |
Séance 245 minutes, corps de séance 30 minutes de travail – et –Renforcement musculaire |
mardi |
Séance 450 minutes, séance avec la variante |
mercredi |
Séance 540 minutes, sans la variante |
jeudi |
Repos |
vendredi |
Séance 350 minutes, séance complète |
samedi |
Séance 640 minutes, corps de séance 20 minutes de travail |
dimanche |
Séance 140 minutes, corps de séance 30 minutes en mode confort, récupération active – ou –Repos |
Semaine 4
Semaine 4
lundi |
Séance 4Sans variante 50 minutes, corps de séance 30 minutes de travail |
mardi |
Séance 540 minutes, sans la variante |
mercredi |
Renforcement musculaire– ou – Séance 240 minutes sans la variante |
jeudi |
Repos |
vendredi |
Séance 350 minutes, séance complète |
samedi |
Séance 640 minutes, corps de séance 20 minutes de travail |
dimanche |
Séance 240 minutes, corps de séance 30 minutes en mode confort, récupération active |
Semaine 5
Semaine 5
lundi |
Séance 450 minutes, sans variante, corps de séance 30 minutes de travail |
mardi |
Séance 2Récupération active, faible résistance et tour de pédale souple |
mercredi |
Repos |
jeudi |
Séance 3avec les variantes |
vendredi |
Séance vidéo45 minutes, le tour du Lac d’Annecy : https://youtu.be/j3qYgHCzVqg |
samedi |
Séance 240 minutes, corps de séance 30 minutes de travail minimum |
dimanche |
Séance vidéoTravail endurance avec vidéo autour de Dijon : https://youtu.be/5GCByHFN-Mc |
Semaine 6
Semaine 6
lundi |
Séance 4Sans variante 50 minutes, corps de séance 30 minutes de travail |
mardi |
Séance 2Récupération active, faible résistance et tour de pédale souple |
mercredi |
Repos |
jeudi |
Séance 3Avec variantes |
vendredi |
Séance vidéo 1 h 30 Ascensions de cols et découverte du Tyrol https://www.youtube.com/watch?v=HbG3xWzEPMo&t=50s |
samedi |
Séance 240 minutes, corps de séance 30 minutes de travail minimum |
dimanche |
Séance vidéo
Travail toujours avec des ascensions accompagnées de Simon Fourcade
https://www.youtube.com/watch?v=DAuL4GeT4Jw&t=14s |
