Programme de remise en route type pour deux semaines

La programmation de votre semaine repose sur la bonne combinaison entre les séances de travail, les séances de récupération et les jours de repos. Vous devez écouter votre corps et vos sensations, en cas de fatigue ou de manque de motivation, il ne faut pas hésiter à supprimer une séance.  De la même façon vous pouvez ajouter une séance si vous le souhaitez. L’objectif est de se faire plaisir !

Semaine 1

Semaine 1

lundi Sortie 1 h 30 en récupération active - circuit avec peu de dénivelé - peu technique
mardi Repos
mercredi Sortie de 2 h 30 en endurance de base - circuit avec peu de dénivelé - technique
jeudi Renforcement musculaire
vendredi Sortie de 3 h en endurance de base - peu technique
samedi Repos
dimanche Sortie de 3 h en travail de la puissance - circuit avec du dénivelé - technique

* Recommandations pour le VTT

Semaine  2

lundi Sortie de 1h30 récupération active - peu de dénivelé - technique et ludique
mardi Repos
mercredi Sortie de 3 h en endurance de base - peu de dénivelé - peu technique
jeudi renforcement musculaire
vendredi Sortie 1 h 30 travail de la puissance par intervalles courts 4 à 6 accélérations de 7 à 10 secondes pédalage souple. Récupération 5 min entre chaque effort (retour FC zone de confort)  - Exercices sur parties techniques
samedi Repos
dimanche Sortie de 3 à 4 h en endurance - circuit avec du dénivelé - peu technique

* Recommandations pour le VTT

Vous êtes prêt pour une pratique grandeur nature ! Une pratique régulière et raisonnée, associée à une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une continuité du programme de renforcement musculaire de « vélomaison » sont les meilleurs atouts pour votre santé !

N’oubliez pas de prendre connaissance des conditions de reprise de l’activité de la randonnée à vélo et d’appliquer les recommandations pour vous protéger, protéger les autres et éviter la circulation du virus.

ATTENTION: Afin d'éviter les abus, les réactions sont modérées 'a priori'. De ce fait, votre réaction n'apparaîtra que lorsqu'un modérateur l'aura validée. Merci de votre compréhension.