Programme de remise en route type pour deux semaines
La programmation de votre semaine repose sur la bonne combinaison entre les séances de travail, les séances de récupération et les jours de repos. Vous devez écouter votre corps et vos sensations, en cas de fatigue ou de manque de motivation, il ne faut pas hésiter à supprimer une séance. De la même façon vous pouvez ajouter une séance si vous le souhaitez. L’objectif est de se faire plaisir !
Semaine 1
| lundi | Sortie 1 h 30 en récupération active - circuit avec peu de dénivelé - peu technique |
| mardi | Repos |
| mercredi | Sortie de 2 h 30 en endurance de base - circuit avec peu de dénivelé - technique |
| jeudi | Renforcement musculaire |
| vendredi | Sortie de 3 h en endurance de base - peu technique |
| samedi | Repos |
| dimanche | Sortie de 3 h en travail de la puissance - circuit avec du dénivelé - technique |
* Recommandations pour le VTT
Semaine 2
| lundi | Sortie de 1h30 récupération active - peu de dénivelé - technique et ludique |
| mardi | Repos |
| mercredi | Sortie de 3 h en endurance de base - peu de dénivelé - peu technique |
| jeudi | renforcement musculaire |
| vendredi | Sortie 1 h 30 travail de la puissance par intervalles courts 4 à 6 accélérations de 7 à 10 secondes pédalage souple. Récupération 5 min entre chaque effort (retour FC zone de confort) - Exercices sur parties techniques |
| samedi | Repos |
| dimanche | Sortie de 3 à 4 h en endurance - circuit avec du dénivelé - peu technique |
* Recommandations pour le VTT
Vous êtes prêt pour une pratique grandeur nature ! Une pratique régulière et raisonnée, associée à une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une continuité du programme de renforcement musculaire de « vélomaison » sont les meilleurs atouts pour votre santé !
N’oubliez pas de prendre connaissance des conditions de reprise de l’activité de la randonnée à vélo et d’appliquer les recommandations pour vous protéger, protéger les autres et éviter la circulation du virus.
