Publié le 5 septembre 2026
Pour la Fédération française de cyclotourisme, l’activité physique ne doit pas s’arrêter aux portes de l’automne. Nous vous livrons nos astuces pour passer une année active.
L’été touche à sa fin, et avec lui, les longues journées ensoleillées propices aux balades à vélo. Certains cyclotouristes ont profité de cette période pour parcourir des itinéraires vélo et accumuler les kilomètres, tandis que d’autres ont préféré se reposer, estimant avoir roulé toute l’année. Mais où se situe la vérité ? Comme souvent, elle dépend des envies et des opportunités de chacun. Une chose est sûre : l’hiver approche, et avec lui, la tentation de ranger son vélo jusqu’au printemps.
L’hygiène de vie, une priorité toute l’année
Avec les jours qui raccourcissent et la baisse de luminosité, notre organisme tend à réduire son activité, comme par mimétisme. Comment alors maintenir une dépense énergétique optimale à l’approche de l’hiver ? L’équinoxe de septembre marque un tournant : l’obscurité gagne du terrain, et le moral peut parfois suivre cette tendance. Les prétextes pour annuler une sortie vélo ne manquent pas. Pourtant, pour la Fédération, la clé réside dans la régularité.
Contrairement à un vélo, qui peut rester inactif pendant des mois sans dommage, notre corps, lui, ne supporte pas l’inactivité. La sédentarité est l’ennemie numéro un du cycliste, qu’il soit débutant ou expérimenté. Alors, comment adapter sa pratique pour traverser l’automne et l’hiver en pleine forme ?
Diversifier ses activités pour rester en mouvement
Plutôt que de se limiter au « tout vélo », pourquoi ne pas explorer des activités complémentaires ? Voici quelques idées pour varier les plaisirs et rester actif :
- Renforcement musculaire : En salle ou à la maison, avec ou sans matériel, les exercices de gym, d’assouplissement ou d’équilibre sont idéaux pour entretenir sa forme.
- Natation : Une activité douce et complète, parfaite pour travailler l’endurance sans impact.
- Marche active ou course à pied : Avec du dénivelé si possible, pour solliciter davantage le corps.
- Saut à la corde : Deux séances de cinq minutes par jour suffisent pour un entraînement cardiovasculaire efficace.
Et n’oublions pas les petits gestes du quotidien : privilégier les déplacements à pied ou à vélo, emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur. Chaque effort compte !
Moins de kilomètres, mais plus de qualité
Si les conditions météo rendent les sorties longues plus difficiles, ce n’est pas une raison pour abandonner. Au contraire, c’est l’occasion de se concentrer sur des sorties courtes, mais intenses. Par exemple :
- Adopter une logique d’entraînement : Programmer des sorties avec des objectifs précis, comme travailler la puissance ou l’endurance.
- L’interval-training : Une méthode simple et efficace pour entretenir son cœur sans le surcharger. Deux ou trois séries de cinq à six sprints (20 coups de pédale chacun), avec des temps de récupération entre chaque effort, permettent de maintenir une excellente condition physique.
En conclusion : l’activité physique, le meilleur des médicaments
Passer un hiver actif, c’est possible ! Entre activités complémentaires, sorties vélo de qualité et petits gestes du quotidien, les solutions ne manquent pas. Comme le rappelle souvent la Fédération, À vélo tout est plus beau… même en automne et en hiver. Alors, à vos pédales, et que cette saison soit synonyme de plaisir et de santé !
Texte inspiré des conseils de Daniel Jacob, instructeur fédéral, et adapté par Jean-Pierre Giorgi – Photos : Floé