Alerte canicule : soyons prudents !
L’épisode de canicule que nous connaissons doit vous amener à la plus grande vigilance lors de votre pratique. Les fortes chaleurs peuvent présenter des risques importants pour les cyclotouristes. Afin de pratiquer en toute sécurité, il est indispensable d’adapter ses comportements. Voila les principales recommandations et mesures préconisées dans le guide élaboré par le ministère des Sports, de la jeunesse et de la vie associative.
Pour découvrir le guide pour un été sportif et responsable :
Vous faites du vélo ?
- Consultez la météo et évitez toute sortie lors des pics de chaleur (généralement entre 12h et 16h).
- Privilégiez les départs matinaux ou en fin de journée.
- Adaptez votre parcours : privilégiez les itinéraires ombragés et des distances plus courtes.
- Informez un proche de votre itinéraire.
- Buvez régulièrement, sans attendre la sensation de soif (au moins 500 à 750 ml par heure).
- Prévoyez des bidons supplémentaires ou un sac d’hydratation.
- Apportez des boissons riches en sels minéraux en cas d’effort prolongé.
- Mangez léger et régulièrement pour éviter les coups de fatigue.
- Portez des vêtements clairs, légers et respirants.
- Utilisez un casque bien ventilé.
- Appliquez de la crème solaire (indice élevé) et renouvelez régulièrement.
- Pensez aux lunettes de soleil et éventuellement à un couvre-casque ou une casquette.
- Ralentissez l’allure : ne cherchez pas la performance.
- Faites des pauses fréquentes à l’ombre.
- Mouillez régulièrement la nuque et la tête pour vous rafraîchir.
- Soyez attentif aux signes de coup de chaleur :
- Fatigue inhabituelle
- Étourdissements
- Maux de tête
- Nausées
Dans ce cas, arrêtez immédiatement l’effort, mettez-vous à l’ombre et hydratez-vous.
- Les enfants, les seniors et les personnes fragiles doivent redoubler de prudence.
- En cas d’alerte canicule, il est fortement recommandé de reporter les sorties.
Le bon réflexe : Mieux vaut écourter ou annuler une sortie que de prendre un risque inutile.
VOUS ETES ORGANISATEUR DE RANDONNEES VELO ?
Voici les consignes à appliquer en période de vague de chaleur.
