Semaine 1

Semaine 1

lundi

Séance 2

40 minutes

mardi

Séance 3

1er exercice : 40 minutes

mercredi

Renforcement musculaire

jeudi

Séance 4

Sans la variante : 45 minutes

vendredi

Séance 3 complète

50 minutes

samedi

Renforcement musculaire

Exercices à temps : + 5" à 10" Exercices à répétitions : + 3 à 5 répétitions

dimanche

Repos

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